- Diet defisit kalori harus menjadi bagian dari gaya hidup berkelanjutan.
- Asupan kalori harus tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
- Menjaga massa otot sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
BLITAR, SuaraBlitar – Dalam upaya menurunkan berat badan, diet defisit kalori telah diakui sebagai salah satu metode paling efektif. Namun, ahli kesehatan mengingatkan masyarakat Blitar agar tidak melakukan penurunan berat badan secara sembarangan. Mengurangi porsi makan secara drastis atau menerapkan puasa berkepanjangan bukanlah cara yang tepat untuk mencapai tujuan ini. Sebaliknya, diet ini seharusnya menjadi bagian dari perubahan gaya hidup berkelanjutan yang dapat dijalani dalam jangka panjang.
Seorang ahli gizi menjelaskan bahwa inti dari diet defisit kalori adalah pembentukan kebiasaan hidup sehat, bukan semata-mata mengejar angka pada timbangan. Meskipun kalori yang dikonsumsi harus dikurangi, pola makan yang diterapkan tetap harus mengikuti prinsip gizi seimbang untuk memastikan semua kebutuhan nutrisi tercukupi. Konsep ini sangat penting, mengingat setiap individu memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan.
Defisit kalori terjadi ketika asupan kalori harian lebih sedikit dibandingkan dengan energi yang digunakan oleh tubuh. Ketika tubuh secara konsisten mengalami kekurangan energi, ia akan membakar cadangan energi, terutama lemak, yang membawa pada penurunan berat badan yang gradual. Namun, proses ini harus dilakukan dengan bijak. Mengurangi kalori secara berlebihan bisa berakibat fatal, menyebabkan hilangnya jaringan penting seperti otot dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan lainnya.
Dalam proses penurunan berat badan, berat badan tidak hanya terdiri dari lemak tetapi juga massa otot, cairan tubuh, organ, dan darah. Oleh karena itu, penurunan angka di timbangan tidak selalu berarti lemak tubuh berkurang. Sebaiknya, fokuslah pada penurunan massa lemak sementara massa otot harus tetap terjaga, karena memiliki peran krusial dalam memelihara metabolisme tubuh kita. Dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan bukanlah hal yang mustahil bagi masyarakat Blitar.